每天掉发超100根要小心！男人防脱发需补充维生素E、铁质等4大营养素

男性朋友们常常忧心忡忡，担心自己会面临秃顶的困扰。然而，实际上，每天掉落几根甚至几十根头发是人体新陈代谢的自然现象。但是，如果掉发数量超过了100根，那就需要引起足够的重视了。为了防止脱发，我们需要给头发补充必要的营养。那么，男性朋友在饮食上应该多吃些什么来预防脱发，拒绝秃顶呢?以下为您推荐10款有助于养发护发的食物，帮助您远离脱发困扰。

头发不仅是生命力的象征，更是精力充沛的标志。随着年龄的增长，男性头皮上的毛囊数量逐渐减少，生长速度也逐步放缓，导致头发变得越来越稀疏。人们常用“中间是个足球场，四周围着铁丝网”、“地方支援中央”、“聪明‘绝’顶”等俗语来形容脱发现象，这些表达早已深入人心，成为脱发者的“专用语”。据专家指出，每年的3月至4月以及7月至9月是脱发的高峰期，而每天掉发不超过100根是正常现象，大家无需过分紧张。然而，如果脱发情况严重，就需要及时补充那些对头发健康至关重要的营养素了。

男人远离脱发需补充的营养素

1、补充维生素E。维生素E可抵抗毛发衰老，促进细胞代谢，使毛发生长。可多吃鲜莴苣、卷心菜、黑芝麻等。

2、补充铁质。经常脱发的人体内常缺铁。铁质丰富的食物有黄豆、黑站长统计豆、蛋类、带鱼、虾、熟花生、菠菜、鲤鱼、香蕉、胡萝卜、马铃薯等。

3、增加碘摄入。头发亮泽度与甲状腺功能紧密相连，适量补充碘元素有助于提升甲状腺的分泌效能，进而促进头发的健康生长。建议增加海带、紫菜、牡蛎等富含碘的食物摄入。

4、增加植物蛋白摄入。若头发出现干燥、发梢出现裂缝，建议适量食用大豆、黑芝麻、玉米等食物。